fbw 4 razy

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

Witam serdecznie. W tym tygodniu kończę FBW 5x5 bill star i jestem ogólnie zadowolony. Zamierzam rozpocząć HST, zasady ogólne znam ale chciałbym się upewnić, czy czegoś nie skopałem bo to mój 1 HST. W cyklu na 15 powtórzeń 1 seria, na 10 powtórzeń 2 serie a na 5 powtórzeń 3 serie, z wyjątkiem brzucha, który będę ćwiczył z inną intensywnością. Cel [...]

Hej. Witam wszystkich ponownie na pokładzie. Po nieudanej 1 próbie startuje 2 raz - jestem w pełni zmobilizowana i nareszcie zdrowa. Stwierdzono u mnie zespół nadwrażliwego jelita, dręczyły mnie na przemian zaparcia i przewlekłe biegunki, a do tego niesamowite bóle brzucha. Przez cały czas nieobecności walczyłam o to by doprowadzić się do stanu w [...]

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

Zastanawiam się czy dalej być na redukcji i zejść jeszcze parę kilo (mój cel to 63 kg i około 64 cm w pasie do dnia 30 marca) do bardziej niskiego bf czy dodać kcal i spróbować rekompozycji, 2150 kcal białko około 140-160 g zależy od dnia. Regeneracja: sen minimum 7h najczesciej jednak 8-9. Diety nie mam licze kcal w fitatu. Na pierwszym zdjęciu [...]

Staż treningów siłowych - 3 miesiące Płeć - Facet Wiek - 21 lat Wzrost - 182 cm Waga - 80 kg Praca - siedząca Treningi -3/4 razy w tygodniu - FBW intensywne Witam serdecznie! Mam Panowie i Panie do Was pytanie. Ważyłem 100kg, zredukowałem do 80kg samym cardio i dietą (wiem, mogłem ćwiczyć siłowo = mój błąd). Obecnie od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, [...]

Ćwicze FBW 5x5 siłowe dwa razy w tygodniu + aerobki po treningu , oprócz tego mam 3 treningi SW . W sumie 5 treningów w tygodniu to może być dużo wiec zastanawiam sie nad okresem regeneracyjnym. Okres regeneracyjny może być po 2 miesiącach ciągłych treningów j.w. ? (wcześniej/później ) I czy dwa tygodnie regeneracji będzie ok ? Płeć: [...]

[...] chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL 4s 10,8,8,6 Wiosło 4s 10,8,8,6 Przysiady 5s 10,8,8,6,6 Wyciskanie na barki siedzac 4s [...]

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek [...]

Witam. Od ponad 5 lat trenuje splitem niezmiennie, było fajnie do momentu ,kiedy zdjagnozowano u mnie hashimoto i insulinooporność zaczeły sie problemy z regeneracją potreningową. Tarczyca wychamowała metabalizm , a insulina nie karmi moich miesni tak jak powinna. Po treningu klatki w poniedziałek mam do piątku ból w miesniach, o plecach i nogach [...]

Cześć, to mój 1-szy post, ale miałem tutaj kiedyś konto bo trenowałem 3 lata na siłce + taekwondo Teraz nie robię nic z tego od ponad roku i z gabarytów 178cm / 72kg awansowałem na 179cm/ 93kg Pojęcie o treningu mam trenowałem 3-4 razy w tyg FBW + taekwondo do tego bieganie, drążek i czułem się wtedy jak Superman. Z dietą sobie poradzę na [...]

Witam. Trenuję FBW od 12 tygodni (w domu, wolne ciężary), 3 razy w tygodniu (A-B-A/B-A-B/A-B-A/...), z nadwyżką +300 kcal. Z racji tego, że jestem początkujący, w pierwszych miesiącach treningów postanowiłem skupić się na opanowaniu techniki i przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku, więc założyłem sobie progres +1 kg co A-trening, i +1 kg co [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

Witam. Mam 176cm wrostu i waże 61kg. Ogólnym założeniem jest przyrost masy co przychodzi mi bardzo trudno. Trenuje już 5 miesięcy na siłowni ale bez efektów (ćwiczyłem bez planu i bez diety). Z innych sportów to chodzę raz na tydzień na basen. Co do diety to jest w niej 3000kcal 150g białka 90g tłuszczu i 400 węgli, trzymam ją dopiero od tygodnia [...]

Witam, wlasnie ulozylem sobie plan fbw, czytalem duzo tematow, jednak jeszcze do konca nie jestem pewny. A: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - Wioslowanie 3x8 - Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8 - Wyciskanie zolnierskie 2x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 - Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic) + brzuch B: [...]

Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]

Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]

Teraz jak juz dowiedzialem sie pare rzeczy, prosze o ostatnia ocene treningu i diety. 3x w tygodniu , 2 zestawy fbw Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]